Para perder peso, tómalo con calma

  •  Agosto 7, 2020


Según un estudio canadiense, hacer ejercicio con pesas ligeras es tan efectivo como hacerlo con cargas más grandes. Pero, por supuesto, se cansa menos y puede proporcionar resultados más rápidos para alentar a los principiantes.

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En el gimnasio, la sala de pesas libres no es el ambiente más acogedor.


O no sabemos cuánto peso deberíamos intentar levantar, o nos intimida la presencia de los clientes habituales.

No tiene por qué ser así.

Un nuevo estudio sugiere que levantar cargas muy pesadas puede no ser crucial para desarrollar masa muscular.


Según los científicos de la Universidad McMaster (Canadá), la clave para girar los músculos es levantar menos peso y aumentar las repeticiones.

En el asunto, la palabra clave es fatiga.

Según el profesor Stuart Phillips, autor del estudio, "levantar pesas hasta el agotamiento no hace ninguna diferencia si se trata de cargas pesadas o livianas".


Para llegar a esta conclusión, los investigadores reclutaron a dos grupos de hombres, todos con experiencia en levantamiento de pesas, que se enfrentaron a una serie de pruebas durante 12 semanas.

Un grupo levantó pesos ligeros de hasta el 50% de su fuerza máxima en series de 20 a 25 repeticiones.

El otro grupo enfrentó grandes pesos y debería emplear hasta el 90% de su fuerza máxima en series de ocho a 12 repeticiones.

Ambos grupos levantaron pesas hasta el punto de agotamiento.

Se analizaron muestras de músculo y sangre, ganancias de masa muscular y tamaño de fibra muscular, un factor fundamental para medir la fuerza física.

Según estos parámetros, los resultados fueron prácticamente los mismos para los participantes en ambos grupos.

Aunque los investigadores creen que los atletas de élite no cambiarán sus entrenamientos a la luz de sus hallazgos, levantar pesas ligeras es una forma efectiva de beneficiar a los principiantes.

Otro hallazgo del estudio es que el desarrollo muscular observado en las pruebas no estaba relacionado con la testosterona o la hormona del crecimiento, que muchos creen que es responsable de tales ganancias.

Los propios investigadores sugieren que se realice más investigación en esta área.

El estudio fue publicado en la revista científica. Revista de Fisiología Aplicada.

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