El menú de entrenamiento

  •  Abril 19, 2021


El menú de entrenamiento

Para cada actividad, una dieta adecuada. La duración, la regularidad y el tipo de ejercicio que practica influyen directamente en sus necesidades nutricionales. ¿Cómo lograr este objetivo?

Una de las mayores preocupaciones para aquellos que llevan un estilo de vida físicamente activo es la nutrición óptima. La verdad es que no existe. La pregunta se formularía mejor si se formulara en plural.

Esto se debe a que cada persona es única. Es decir, vigilando los resultados, las recomendaciones cambian caso por caso, y es aconsejable el monitoreo nutricional individualizado. Sin embargo, es posible mapear, por los hábitos alimenticios adoptados, algunos patrones que vale la pena investigar.


Antes del entrenamiento, por ejemplo, la comida debe ser ligera. No se atiborre pensando en la energía, que puede causar molestias. Una merienda ligera (por ejemplo, fruta o tostadas de gelatina ligera) es la opción. Algunas personas sienten que comenzar una taza pequeña es el momento perfecto para comenzar a entrenar, otras no pueden tolerar más de unos minutos de ejercicio intenso si su estómago comienza a gruñir. La autoconciencia y "confiar en las señales del cuerpo" son siempre los mejores consejeros.

En modalidades cortas y más intensas, como el entrenamiento con pesas, es necesario asegurar el suministro de proteínas, que se pueden obtener a través de alimentos como carne, pescado, tofu, huevos, leche descremada, avena con algunas almendras o arroz con lentejas.

El ejercicio moderado y a largo plazo, como mi raza sagrada o bicicleta, aumenta los requisitos de carbohidratos, que se pueden cumplir a través de alimentos como cereales y derivados, pastas, arroz, papas, legumbres, frutas y verduras.

En todos los casos, cuanto menos procesados ​​sean estos alimentos, mejor. En la práctica, para el desayuno deberíamos preferir panes o granos integrales. Aquí, cuidar la hidratación es fundamental.

Con el tiempo, por prueba y error, descubrirá qué alimentos lo hacen sentir bien durante su entrenamiento. ¡Y con lo que ganas más!

¡Descubre el menú más efectivo para un entrenamiento! | Un Nuevo Día | Telemundo (Abril 2021)


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