¿Funciona el estiramiento?

  •  Abril 17, 2021


¿Funciona el estiramiento?

Para acortar el tema, no me gusta estirar. La mayoría de nosotros siempre hemos escuchado que antes de hacer ejercicio, debemos hacer una pose extraña y mantenerla durante unos segundos. Y eso nos haría más flexibles y libres de lesiones. Va a ser?

En los últimos años, este verdadero mito del fitness urbano ha sido severamente cuestionado por los científicos. Y el descubrimiento no complacerá a los fanáticos. En dos estudios recientes, los investigadores revelaron que el estiramiento estático realizado antes de las competencias perjudica el rendimiento de los atletas.

Uno de ellos, realizado por Stephen F. Austin State University y publicado en El Diario de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento Concluyó que si se estira antes del entrenamiento con pesas, puede sentirse más débil que si no lo hubiera hecho. Otro, realizado por la Universidad de Zagreb (Croacia) y publicado por The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, ha revisado 104 encuestas para dar su veredicto sobre los números: el estiramiento estático reduce la fuerza muscular en un 5,5%. Y el daño aumenta si la persona mantiene la postura durante 90 segundos o más. Es decir, ambos refuerzan el consenso de la ciencia de que el estiramiento antes del ejercicio no mejora el rendimiento, e incluso puede dañarlo.

Lo peor que causa la práctica es exactamente lo que creemos que es su beneficio. Porque, después de todo, no tiene sentido relajar los músculos y los tendones cuando los necesitamos tensos y listos para la explosión. La opción indicada es el calentamiento dinámico, en el que movemos los músculos que se activarán, con saltos y disparos de velocidad.

Pero entonces, ¿está prohibido estirar? No, si se realiza en días alternos de capacitación y pruebas o en otros momentos. Realizado después de la actividad física, el estiramiento es beneficioso. Es una forma de relajar la tensión muscular al reducir la fatiga en el exceso de fibras contraídas, lo que ayuda a una recuperación muscular más rápida y proporciona una sensación de bienestar que coincide con la satisfacción de la tarea realizada. Aparte de eso, está el tema de la comida. Sepa qué comer para cada tipo de entrenamiento.

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