La hora del baño influye en el sueño

  •  Abril 17, 2021


¿Quieres dormir bien? Ve a tomar una ducha. Un estudio revela que si desea mejorar la calidad del sueño reparador, el tiempo para ducharse es la clave.

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Pero si desea mejorar el sueño, bañarse por la noche es el mejor momento.

El hallazgo proviene de un estudio realizado por NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center (Estados Unidos).

El truco principal es no comenzar demasiado tarde.


"No quieres calentar antes de acostarte".

La declaración es de uno de los autores, la Dra. Dianne Augelli.

Esto se debe a que la temperatura corporal juega un papel importante en la regulación del ritmo circadiano.


Es el reloj interno del cuerpo, que determina cuándo nos sentimos somnolientos o alertas.

Durante el día, la temperatura corporal aumenta naturalmente hasta el final de la tarde.

Desde el anochecer, ella invierte la tendencia y comienza a caer.

Este enfriamiento es una señal del reloj interno, que nos dice que es hora de acostarse.

Por lo tanto, interrumpir este proceso puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Tomar una ducha temprano en la noche le da a su cuerpo la oportunidad de refrescarse.

E incluso puede activar el sueño.

Gran parte de la investigación previa se ha centrado en bañarse.

El nuevo estudio estima que una ducha de 20 minutos tendría efectos similares.

La recomendación es que programe el baño una hora y media antes de la hora en que quiere acostarse.

De esa manera, cuando cierre los ojos, su cuerpo estará fresco, seco y listo para dormir.

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